我今天要分享的是 《瑜伽之光》这本书，出自瑜伽大师，艾扬格。

艾扬格大师，1918年出生于印度，2014年去世，是艾扬格瑜伽的创始人，被视为世界伟大的瑜伽导师，18岁开始教学生涯，70年的教学涉足20多个国家，印度首任总统、比利时伊丽莎白女王等都是他的学生。

瑜伽是什么？瑜伽源于梵语yuj，这个动词有两种含义：1、整合2、联结。

有很多人认为，瑜伽是一种身体锻炼，是为了身体成就，但按《瑜伽之光》理解，瑜伽并不是一种为了身体的瑜伽，而是一种通过身体的瑜伽，是一个梯子，目的是达到胜王瑜伽即三摩地。

胜王瑜伽不是一个流派，是一种原则，它被分为八个分支，八个阶段。

1、制戒：遵守不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪五条戒律，使身体摆脱一切物质利益的束缚。

2、内置：遵守清净、满足、苦行、学习与通读吠陀、崇敬神明。

3、体式：各种瑜伽姿势，目标是安定一切动作和感觉，但最好的体式据说是盘坐，一切源于本愿而不是花里胡哨地凹造型。

4、调息

修炼瑜伽的呼吸方法，做到呼吸外忘却一切。呼吸分为三种腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。

5、制感

通常，我们总是看到外面的世界，听见外面的声音，闻到外面的味道，感触到外面的物质，但时常忘记真正观察自己的内心变化，内心的感受和内在的能量，这个步骤是将我们把外界的所有感观的注意力转移到内界、自身的观察。

6、总持（专注）

全神贯注，使心灵与一念或者一物合一，排除其他。

7、神定（冥想）

经过长时间的注意力集中产生的一个阶段，此时已泯灭一切，类似催眠的状态。

8、开悟

下面我们一起来学习手印。

首先了解五个手指的含义：

拇指：无处不在的至高神意（自我意识）。

食指：个体心灵（智慧智能）。

中指：智慧和平等（挑战压力）。

无名指：活力、运动、激情等（生命力）。

小指：惰性、懒散、黑暗等（交流联结和沟通）。

1、智慧手印：大拇指、食指轻轻相扣，另外三指自然放松伸展，掌心朝上，自然垂放在双膝之上。

2、接受式手印：对于呈现在你面前的任何事物，都敞开胸怀。

3、合十手印：也叫祈祷手印，双手合十，掌心相对，大拇指相抵，指尖向上，放在胸前做出冥想的姿势。意味身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。人的身体是左阴右阳，双手合十，掌心相对，即使阴阳结合，有助于集中精神，活跃和协调左右脑，获得平和的心态，也表示尊敬和虔诚。

4、禅那手印：双手掌心向上，两手重叠成碗状，将大拇指指尖相连，将完成姿势的手放在踝骨上。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。

现实主义和浪漫主义是两大源远流长的文化倾向，而我是忠实的现实主义追捧者。现实主义，顾名思义就是反映客观现实的，有纯文学的主要特征，谎言去尽之谓纯。接下来还是以我一贯的风格开场，我想与大家分享我最喜欢的一本书，陀思妥耶夫斯基的《白痴》，厚厚一本，字字珠玑。

主角就是被当时俄国上流社会的人当做白痴的梅什金公爵。梅诗金公爵面对世人的这种精神颇有“我不下地狱，谁下地狱”的基督式悲壮，所以自私的人看不见公爵的善良和自我的狭隘，这成了公爵“白痴”名号的由来。这样充满善心的人我可能只在网络新闻上见过，当了老师之后才发觉其实这样的善良在孩子身上非常常见。这是我们班的黄金兄弟，两人身材相近，思维方式也很契合，而且在这两个小伙子身上总会出现那种匪夷所思的善良光辉。一次，学生来和我告状，说这俩人打起来了还都哭了，结果被大队部徐老师抓到了，要扣班级分，不止我的心里顿时好像一盒弹匣装上膛了，其他同学也像憋着一股气，把两人叫来，当着全班面呜咽地说清事情原由，原来是一个要去倒垃圾，另一个说有点下雨，想帮他去倒，结果“关心则乱”。于是我也在全班面前表扬了这两位正生对方气的好兄弟，都不愿意让同学淋雨，但也对如何解决这个矛盾问题在班级里集思广益一番。两人放学时都不搭理，第二天来又是勾肩搭背的。

纳斯塔霞作为上流社会彰显男人地位的工具，一直秉持着“破怪破摔的态度”，甚至想用自己的行动去报复那些男人，但她深爱善良的公爵，很容易被善良感动。她的一些性格特点我也能在班级孩子身上看到些许。班级里有一位男生，上课不在线，闯祸总有他，他对于老师的批评不痛不痒，甚至总做些不守纪律的行为膈应老师，很聪明，情商也很高，就是不听讲，但他就吃老师突如其来的关心这一套。

“多余人”的文学概念常见于俄国文学，讲的是一群有能力，聪明，自信的人却没有受到足够的关注，从而逐渐丧失前进的动力。老师们总会对优秀的学生多看一眼，也会对后进生多付一把，其实班级中的中等生也需要更多的关注，老师的一句鼓励，或一朵小红花贴纸都能让他们开心好几天。

最后，《白痴》的“美拯救世界”这一论断出现两次，同样也能让我引发教育教学思考，当我们青年教师学习经验，提高自我，是为了把课上得更好，让学生把知识记得更牢，与此同时，也要善于发现孩子身上的美好，用放大镜抓住这些美好，是这些孩子成长时走的那条开满鲜花的小路。